z redukcji

Btw co do zapychania na redukcji to kozackie są galaretki z zelatyny. Gotujesz herbatę owocowa z 4 torebek na 500ml, dodajesz w uj slodzika, rozpuszczasz zelatyne w podobnej ilości tez w gorącej wodzie, dodajesz, mieszasz i czekasz aż wystygnie w lodówce :D ja na redu takich z 3l potrafilem oyebac

[...] produktów z Twojej miski? Pizza domowa i tak najlepsza. Foty formy i tak wymiatają;) W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to zrobię sobię taką na całą blachę ^^ dzięki :) ! Co to? :D Smakowicie wygląda bo lubię takie papki %-) mleko, owoce zamrozone, wpc, słodzik- wpisz sobie na [...]

[...] bardzo fajny dziennik, mnóstwo wiedzy, a i przepisów zapisałem tyle, że będę ekperymentował codziennie %-) Chciałbym się Ciebie poradzić co zrobić. Aktualnie 11 tydzień redukcji, wzrost 190, zjechałem ze 101 do 89 (masę kończyłem na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza redukcja, więc nie chciałem jej robić sam no i poradziłem się kogoś. Efekt [...]

Ale jak to tak, na redukcji białe pieczywo? %-) Mega apetycznie wyglądają Codziennie pieczywo jem ^^ potem jeszcze zjadłem do kuraka z warzywami bułkę z dynią z Lidla - mega są :D

[...] tym razem trochę poważniej do tego podejdę i teraz przez 2 tygodnie będę starał się codziennie rollować i rozciągać i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieję, że do końca redukcji przejdzie bo chciałbym robić na masie siady, tylko że raczej pozostaje Low Bar, żeby aktywować bardziej tylni łańcuch, zwłaszcza dupsko. Plan do marca już jest [...]

[...] " po takim projekcie , z jednej strony superinicjatywa , + bonus dla tych których będziesz prowadził a z drugiej strony bardzo dobra promocja , podoba mi sie :) Tyle że ja o redukcji chyba na conajmniej rok zapominam %-) Również czekam na art o masie.Apropo jeśli znałbyś jakieś arty na temat odmiennego pdoejścia do diety i treningu na masie dla [...]

[...] nóg' Smak ujdzie, nie jest to nic specjalnego ale przełknąć bez problemu mozna. KREA-BOLIC Bardzo dobra kreatyna, mysle ze to dzieki niej obeszlo sie bez spadków siły, mimo redukcji wagi. Nie podlewa wodą ogolnie warto dolozyc do wycinki by zapobiec spadkom. WHEY COOLER Bez wachania stwierdzam ze to najlepsze białko jakie piłem dotychczas. [...]

[...] zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... badanie 10.09.12 kortyzol 27,06 (norma do 22,4) estradiol 12,6 (7,6-42) prolaktyna 11,4 (4-15) testosteron 4,9 (2-8) no i prolaktyna - czy niższy jej poziom [...]

[...] się tyle, ile w danym momencie trzeba, a jak metabolizm przypadkiem zwolni od zbyt dużych narzuconych restrykcji, to dalsze cięcia i tak nie pomagają, tylko raczej przerwa w redukcji. Obcina się po prostu stopniowo, w miarę, jak masa ciała, a tym samym zapotrzebowanie na energię, maleje... Niektórzy tak unikają obecnych cięć (aby było co ciąć [...]

Ale nie oczekujcie cudów, pierwsze 5 tygodni redukcji to były wzrosty wagi o 2-2.5kg, zaczynałem z puli 2800kcal musiałem doświadczalnie obniżać kalorie i przyglądać się wadze, od 25 kwietnia zanotowałem pierwsze spadki, dzisiaj ważę 105.1kg gdzie na początku waga wynosiła 107.7kg to jest tak mała różnica że nie da się porównać, chyba że w mojej [...]

[...] ramion na modlitewniku z guma 3x15 4. Prostowanie ramion zza glowy z guma 3x12 Odnosnie diety to do treningu bylo 100 % później nie wytrzymalem i Robiłem 1 cheata na tej redukcji. Poszedl kebab duzy kawalek ciasta milka 300 g. Jakies lody i ciastka. cheatow na redukcji unikam dlatego ze później nie potrafie sie ogarnac i jem do bolu. Mam [...]

[...] wszedł mi na ambicję,że dzisiaj spróbowałem zrobić 40 razy i...poszło od pierwszego strzału,tyle że wcześniej zrobiłem jedną serie 30 razy 100kg ale spuchłem okrutnie,w przyszłym tygodniu spróbuję zrobić więcej...z ciekawości nie jest łatwo bo jestem na redukcji już waże 108,3kg czyli równe 10kg w dół w 6 tygodni...ale siła też ucieka NIESTETY

[...] które zjadamy to kwasy (zarówno zdrowe jak i nie zdrowe) a skutecznymi odkwaszaczami są jedynie warzywa i owoce...to należy je pochłaniać w olbrzymich ilościach. Owoce na redukcji trzeba ograniczać, wobec tego pozostają warzywa. No i tutaj..dochodzimy do skali problemu. Otóż najbardziej zasadotwórcze produkty działają znacznie mniej zasadowo, [...]

[...] indyka, ale nie wiadomo do końca co w tym pierwszym siedzi ;) Ja oczywiście nie przejmuje się tym aż tak bardzo,ale teraz z racji ,ze chce mocno podkręcić ostatnie tygodnie redukcji to na takie detale będę zwracał uwagę. Na szczęście koło siłowni mam bardzo dobry mięsny, gdzie po prostu kupuję wybrany kawałek mięsa czy to wołowiny czy filety z [...]

ja masę? %-) obecnie nic z tych rzeczy :-)) zapuszczony jestem mocno, wystartowałem z lekką próbą redukcji, jak zdrowie pozwoli i będę mógł chociaż rekreacyjnie trenować przez ten rok to może od kwietnia z tą lekką masą wystartuje ,najpierw trzeba trochę do ładu doprowadzić pas i fat %-) nie jest tak kolorowo u mnie było kilka bardzo luźnych [...]

[...] być docelowo przerwą w masowaniu- kończymy redukcję w ten weekend:-) Rion, Marian, Gienus- dziękuję Panowie! Też się cieszę, że znalazłem złoty środek w misce i nawet na redukcji daje to radę:-) Teraz zobaczymy jak pójdzie masa;-) A zaraz idziemy robić nogi! Zayebista sprawa bo wpada Kuba (Bodymass) z Nowego Targu:-) Kawa, dobra prasa i [...]

Banan, jestem zwolennikiem starej szkoły i prostych ćwiczeń:-) Czasem coś podejrzę, to chcę wypróbować, ale to zwykle przy okolicach roztrenowania, redukcji. Hołduję ciężkim ćwiczeniom na wolnych, ew hamery jak wchodzą. Chyba tak, plecy są moją najmocniejszą stroną, pomimo tych dolegliwości, które siedzą w lędźwiach:-) Dzięki! Szerokość i detale [...]

[...] siebie wszystko. Zobaczymy jak masa bedzie szla bo nigdy takiego niskiego BF'a nie mialem %-) teraz mnie to smieszy mimo ze moj niski BF to dla niektorych koniec masy a nie redukcji %-) ale ze tak powiem dopiero stawiam pierwsze kroki tak bardziej powaznie wiec moze byc lepiej. Moze uda nam sie cos ogarnac w grudniu w opolu czy wroclawiu? Ja [...]

[...] obecne. Unoszenia też bardzo fajnie, mało bujania, trzymam się 18kg, choć spokojnie można by wrzucić 22+. Pompa zacna, prążki i żyłki, mniejsze i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi [...]

[...] klatkę wiedząc, że potem już nie trzeba pleców. Tak to na nie starcza już mało siły. Trening siłowo bliźniaczy do tego sprzed tygodnia, ogólnie cieszę się, że przez te 6tyg redukcji siła w zasadzie w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na [...]